補水不代表只喝白開水

夏季喝水首選涼白開。這是因為涼白開比較容易透過細胞膜，促進新陳代謝，減少肌肉中的乳酸堆積，增加血紅蛋白含量，提高機體免疫功能。不過，如果孕婦夏季大量出汗時，汗液中含有相當一部分的礦物質及水溶性維生素，因此除了涼白開，孕婦也可以適當喝些功能性飲料如電解質飲料。另外也可適當選用淡茶水、檸檬水、綠豆湯、天然果汁等；吃飯時可以喝一些蔬菜湯，這些湯類可以為人體提供鈉、鉀、鎂等無機鹽；牛奶、酸奶、豆漿等除含有大量的水分外，還含有蛋白質、鈣以及多種維生素，對孕婦而言也是一類既能補充水分又能增加營養的優質食物。需要提醒的是，對于一些含糖量較高的飲料，建議孕婦盡量不喝或少喝，長期過多攝入高糖飲料會增加孕婦罹患妊娠期糖尿病的風險。

補水不代表暢飲

孕婦暢飲，短時間內喝水過多會引起或加重水腫，當然孕婦也不要等到口渴時再喝水。當人體感覺口渴時，就表示身體已經嚴重缺水了，為保證孕婦不會出現這種狀況，應養成少量多次喝水的習慣。因此孕婦除了從一日三餐的食物和菜湯中攝取一定水分外，一般主張中晚期孕婦每天喝1700ml水，可在晨起空腹時、上午8時、10時、中餐后1小時、下午3時、5時、晚餐后1小時、睡前1小時(孕婦因尿頻此次可免)各飲200ml左右，總的原則是少量多次、分布均勻，不要渴了才喝。建議餐前15分鐘內不宜大量飲水，以免沖淡胃液影響消化功能。
健康小貼士
夏天大量出汗后飲用自來水、礦泉水、純凈水等，雖然能快速緩解人體缺水的狀況，但卻補不了流失的營養素（如鈉、鉀等電解質），此時大量飲水會降低體液中電解質的濃度，引發肌肉痙攣等不適癥狀。出現這種情況可以適量補充運動飲料。

夏季補水佳品

綠豆湯：既能消暑降溫補充水分，還能補充維生素、蛋白質和礦物質，不過注意添加糖喔！
疫情期間，各種信息的沖擊讓身為高危易感人群的孕婦們不知所措。同濟醫院及同濟醫院醫療集團亭林醫院營養科，為了讓孕婦們居家同樣能獲得專業的孕期營養指導，安全、平穩度過整個孕產期，積極響應國家衛健委的號召倡議，依托互聯網醫院，在5-6月的每周日，義診準時上線，為有需求的孕婦們答疑解惑，讓便民服務落到實處。 線上義診的同時，營養科還精心準備了關于孕期營養知識、孕期營養辟謠等內容的系列科普漫畫，錄制了孕婦營養短視頻及課件，為孕婦提供專業且通俗易懂的營養科普知識。
作者：羅斌 吳萍（同濟大學附屬同濟醫院、同濟醫院醫療集團亭林醫院營養科）