感冒，一年四季皆可發病，但多發季節當屬春天。原因是溫暖的春天是細菌、病毒生長繁殖的季節。此外，隨著四時氣候的變化及感受邪氣的不同，其發病特點及臨床表現亦各不相同。當然治療也就不一樣了
。 春季的感冒一般屬于風熱感冒
。 風熱感冒的特點為：起病急、傳病快、惡寒輕、發熱重、頭痛、咳嗽痰黃、咽喉腫痛、口渴、尿黃、舌尖紅、脈浮數。在治療上應以辛涼解表、清熱解毒為基本法則。癥狀較輕者，可服用羚翹解毒丸、板蘭根沖劑、感冒清熱沖劑等中成藥。倘若高熱不退，病情較重者，就應服用湯藥，藥有：連翹、生石膏、生甘草、蟬衣、蘆根、銀花、桔梗、杏仁等
。 春季感冒的預防辦法：其一是在飲水中浸泡貫眾（取未經加工的貫眾一大塊，約500克重，洗凈，放置于水缸或水桶之中，每周換藥一次）；其二是在住宅內放置一些薄荷油，任其慢慢揮發，以凈化空氣；其三是每天堅持作保健按摩，可選足三里、風池、迎香等穴位為主。實踐證明，前兩種方具有一定滅菌作用，而穴位按摩則能增強人體的免疫能力。對于年老體弱的人，還應盡量避免到人多，空氣混濁的公共場所活動。同時，也要注意居室內空氣清新。此外，要避免受涼，衣服增減要適度；少食肥甘厚味、大魚大肉，這些食物不易消化，助濕生熱，濕熱內蘊，易受外感。菜肴中紅燒蘿卜有防止上呼吸道感染的作用。具體作法是：將750克紅皮蘿卜洗凈去根后，切成5厘米的菱角塊，放人六成熱的有少許油的鍋中滑炒成淡黃色時，加入料酒15克、白糖5克、精鹽10克、醬油15克、味精3克，煸炒熟時再加入75克濕淀粉翻炒，隨之再下人少許香菜葉即成。平時還要注意起居衛生，生活要有規律，避免過度疲勞。飯后、酒后、出汗后要避風寒。
游泳可以健身解暑，但有時也會出現一些意外，因此學會一些科學的應急方法是非常必要的
。 頭痛多因嗆水或暫時性腦血管痙攣從而供血不足造成。發生頭痛時應迅速上岸，用大拇指對準頭部太陽、百會等穴位進行旋轉按摩，并用熱毛巾做頭部保暖；喝杯熱茶，頭痛可以很快緩解
。 頭暈腦漲多因游泳時間過長，機體能量消耗過大，導致血糖降低，加上身體疲勞、饑餓而引起。此時要立即上岸休息，給予全身保暖，用中指按壓印堂、人中等穴位，并喝一杯淡鹽糖水，頭暈腦漲很快就能消除
。 眼睛癢痛無論是天然還是人工游泳場所，其水中多少帶有一些致病物質，導致急性結膜炎，引起眼睛癢痛。有的人在海濱游泳，眼睛承受不了咸水的刺激，也會使眼睛發澀，紅腫癢痛。此時應馬上用清潔的淡水沖洗眼睛，然后用毛巾擦干，點些氯霉素眼藥水。臨睡前還可以做熱敷
。 耳痛、耳鳴多數由耳內灌水或鼻子嗆水所造成。出現這種情況時，應上岸用鹽水漱口，以疏通鼻腔、清潔耳道
。 惡心嘔吐多由于鼻子嗆水，喝進臟水，疲乏勞累，精神煩躁，情緒緊張等造成，從而出現一時性的反胃而惡心嘔吐
。 口服仁丹7N10粒即可止吐。
由于人們衣、食、住、行、娛等日常生活中的不良行為，以及社會的、經濟的、精神的、文化的各個方面的不良因素導致軀體或心理的疾病，稱之為生活方式病
。 根據世界衛生組織的估計，發達國家75%的成年人處于患一種
。 現代生活方式病主要表現在如下幾個方面：1．由于情緒緊張、刺激增加、飲食營養結構不合理、環境的污染、吸煙飲酒的人增多等多方面的因素，導致心血管病、腦血管病、糖尿病、惡性腫瘤等因果性疾病發病率增高，成為早亡、致殘的重要原因
。 2．由于現代生活節奏加快，時空觀念、競爭觀念增強，獨生子女及離退休職工增多，生活中緊張刺激增加，心理因素和情緒反應已成為一個重要的致病因素，引起了一些心理情緒反應性疾病如臨考緊張綜合癥、離退休生活不適應、情緒性腹瀉等
。 3．由于缺乏美容化妝的衛生知識，接觸性皮炎、染發劑過敏性皮炎、戴耳環引起的感染等發病率在女性中明顯增加
。 4．養鳥、養貓、養狗等導致動物傳染的疾病增多，尤其是狂犬病已在許多地區呈散發性流行
。 5．吸煙人數大增，吸煙已成為導致肺癌、心腦血管病的重要因素；酒精中毒經常發生
。 6．在腦力勞動者中間，由于久坐、用眼、用腦、寫字多，所以腦力疲勞、視力疲勞較常見。
隨著化學物質的日益濫用，蔬菜和水果的污染日益嚴重，這些化學物質如果不能徹底清除干凈，對人體健康會造成難以估量的傷害。因此高質量、健康化的綠色食品日益受到群眾的青睞
。 什么是綠色食品？綠色食品是指無污染、安全、優質的營養類食品
。 綠色食品的環境質量標準、生產操作規程、產品質量和衛生標準構成了綠色食品的完整的質量標準體系。綠色食品對生態環境有嚴格的要求，農業初級產品或食品的主要原料，其生長區域內不能有工業企業的直接污染，水域、上游、入口沒有污染源等等。綠色食品的生產操作規程涵蓋種植業、畜牧業、水產養殖業和食品加工業諸領域，總體要求是在生產加工過程中，禁止使用或嚴格限制化學肥料、農藥以及其它化學合成物質的使用，以確保食品的安全、保護和改善生態環境。綠色食品的產品標準普遍高于現行國家食品標準，部分與國際標準化組織推薦的標準直接接軌，比如：常規糧食產品只有10項檢測指標，而糧食類綠色食品有21項；一般奶粉衛生指標只有3項，而全脂奶粉綠色食品有15項
。 需要說明的是，綠色食品只是我國的提法，國外則把此類食品稱為有機食品或生態食品。綠色食品與非綠色食品的區別之一是包裝上有特殊標志。這是由太陽、葉片和蓓蕾組成的圖案，標志形狀為圓形。真正的綠色食品，包裝上還同時印有商品標志、文字和批準號。標志和綠色食品四個字為綠色襯托的白色圖案，除包裝標簽上的印制內容外，還貼有中國綠色食品發展中心的統一防偽標簽，該標簽上的編號應與產品包裝上的編號一致
。 綠色食品與普通食品相比有3個顯著的特征：一是產品出自最佳生態環境；二是對產品實行全程質量控制；三是對產品依法實行標志管理。真正的綠色食品是無污染、安全、優質、富有營養的，比普通食品更有益于身體健康。
不少老年人述說夜里醒后口干舌燥
。 據統計，50%的老年人有口干癥狀。一般情況下，口腔有唾液潤滑，不會感到口干
。 而且，健康的人這種口干往往是一種生理性口干。生理性口干是由于老年人新陳代謝的減慢，唾液腺的腺細胞發生萎縮，唾液腺分泌功能減退，唾液分泌量減少。加上神經系統反應減退，口腔粘膜干燥及喪失彈性而出現口干癥狀。另外，有些老年人睡眠時張嘴，鼻、口同時呼吸，空氣由口中進出。有打鼾習慣者、支氣管炎、心臟病患者，入睡后因缺氧需張口呼吸，口舌津液揮發殆盡，故醒后口干舌燥
。 病理性口干，如患糖尿病、更年期綜合癥、甲亢、貧血、維生素B2缺乏、頭顱部腫瘤放療后、唾液腺手術摘除后的人，以及服用鎮靜藥、降壓藥、胃藥、抗過敏藥等，都可以引起唾液分泌減少而發生口干
。 生理性口干者平時宜適當鍛煉，增強體質，并選用一些滋腎養陰的藥物、食物；睡覺張口呼吸者可適當墊高枕頭，采用側臥睡姿，可減輕打鼾，改善口舌干燥。因疾病引起的病理性口干舌燥者，需積極診治相關疾病
。 口干舌燥者其飲食應忌食辛辣等刺激性食物，如辣椒、蔥、蒜。多吃帶有酸性（可刺激唾液分泌）和富含維生素C的食物，如番茄、山楂、橙汁等。宜選食粥、面條等含水分較多的食品，并避免飲食過咸而引起口干，所以老人飲食宜清淡為好。
家庭居室綠化是春季養生的一個重要方面，現代科學研究認為，綠化有益于人的健康長壽，故在我國民間也素有樹木花草栽庭院，空氣新鮮人舒展的說法。若能常在靜謐、芬芳、優美的綠色環境中生活，人體皮膚溫度可降低1~2度，脈搏每分鐘減少4~8次，且血流緩慢、呼吸均勻、心情舒暢，這對于心、腦血管病、高血壓、神經衰弱以及呼吸道疾病有良好的輔助治療作用。綠色植物還可吸收滯留在空氣中的大量塵粒，從而使空氣得以凈化。尤其是綠色植物可過濾吸收放射性物質，消除生活環境中的噪音，改善和調節人體生理功能。植物的青綠色不僅能吸收陽光中對眼睛有害的紫外線，還由于色調柔和而舒適，有益于眸明眼亮和消除疲勞，井使嗅覺、聽覺以及思維活動的靈敏性得到改善
。 有鑒于上述綠化的種種好處，在冬去春來之時，一定要重視居室庭院綠化。家庭綠化的重點在陽臺
。 由于室內空氣污染程度并不亞于室外的環境污染，因此，室內宜栽些能凈化空氣之花，吊蘭吸收空氣中有毒化學物質的能力在所有實驗植物中首屈一指，效果甚至超過空氣過濾器。房間里只要放一盆吊蘭，一簇簇黃綠相間的葉子，在24小時內便會神奇地將室內環境中的一氧化碳、過氧化氮和其他揮發性氣體吞食得精光，并將它們輸送到根部，經土壤里的微生物分解成無害物質后作為養料吸收了
。 家庭綠化主要是盆栽花卉，而春季是花卉換盆的良機，對于耐寒能力強的落葉花卉，像月季、紫薇、石榴等宜在早春萌芽前換土；對于喜暖畏寒的常綠花卉，像一品紅、白蘭花、茉莉、米蘭等宜在清明至谷雨換土；早春開花的花卉，如梅花、臘梅、迎春等宜在花謝后換土。盆土的高度，應低于盆沿3厘米左右，以便日后澆水和施肥。栽好時立即澆水，放置在避風陰涼處養護，待7至10天時，再按常規管理。
如果你不得不長時間坐在電腦跟前或者是個電腦網絡迷，那么你有必要謹遵
。 注意養成良好的衛生習慣；電腦操
。 注意保持皮膚清潔；應經常保持臉部和手的皮膚清潔，因為電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉射到臉部和手的皮膚裸露處，時間久了，易發生難看的斑疹、色素沉著，嚴重者甚至會引起皮膚病變等
。 注意補充營養；電腦操
。 注意正確的姿勢；操作時坐資應正確舒適。應將電腦屏幕中心位置安裝在與操
。 注意工作環境；電腦室內光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線。定期清除室內的粉塵及微生物，清理衛生時最好用濕布或濕拖把，對空氣過濾器進行消毒處理，合理調節風量，變換新鮮空氣
。 注意勞逸結合一般來說，電腦操作人員在連續工作l小時后應該休息10分鐘左右。并且最好到操作室之外活動活動手腳與軀干等，進行積極的休息，很多人抱怨頸椎疼，活動頭部會有幫助
。 注意保護視力欲保護好視力，除了定時休息、注意補充含維生素A類豐富的食物之外，最好注意遠眺，經常做眼睛保健操，保證充足的睡眠時間。
經過現代科學家的研究，充分證明茶葉既有營養價值，又具有許多藥理保健作用。比如茶葉有抗癌、抗突變作用；有抗高血壓，防治動脈粥樣硬化作用；飲茶能生津、止渴、解熱、消暑；茶葉有抗輻射作用；喝茶利尿和增強腎臟的排泄功能；茶葉能除口臭、助消化、增進食欲；飲茶還可以增強人體的免疫力，抗衰老，延年益壽等
。 茶葉雖然對健康養生有如此多功效，但有八種人卻只能望茶卻步，這八種人是：便秘患者，因為茶葉的茶多酚類物質對腸胃粘膜具有一定的收斂作用，因而影響了對食物的消化吸收功能，使大便于結，引起便秘或加重便秘
。 神經衰弱或失眠癥患者由于茶葉中的咖啡堿對人體的中樞神經系統，有著明顯的興奮作用，飲茶尤其是飲濃茶，會使人腦處于一種過度興奮狀態而得不到休息
。 貧血患者，因為茶葉中的鞣酸會使食物中的鐵形成不被人體吸收的沉淀物
。 缺鈣的人或骨折患者，因為茶葉中的生物堿類物質會抑制十二指腸對鈣質的吸收。同時還能促使尿中鈣的排出，使人體鈣質少進多出，導致缺鈣和骨質疏松，使骨折難以康復
。 胃潰瘍患者因為人的胃里有一種能抑制胃壁細胞分泌胃酸的磷酸二脂酶，而茶葉中的茶堿會降低磷酸二脂酶的活性，使胃壁細胞分泌大量胃酸
。 痛風病患者因為茶水中的鞣酸會加重患者的病情，因而不宜飲茶，更不宜飲泡得過久的茶
。 高血壓或心臟病患者由于茶葉中含有咖啡堿對人體有強心興奮作用，而這種興奮過程會影響到機體的生理活動，提高某些基礎代謝
。 泌尿系統結石患者由于茶葉中含有較多的草酸，飲茶將會加重結石的發展。
夏天由于氣溫高、濕度大，給體育健身增加了困難，因此，如何健身，是一個不太好解決的難題。究竟又有哪些運動適合于夏季養生呢？ 夏天運動首推旅游
。 夏日旅游的主要目的是消夏避暑，根據此原則，夏季旅游的目的地應是海濱和山區。原因有二：首先是二者的氣溫相對較低：海濱氣候又稱海洋氣候，海洋由于它固有的特性，形成與陸地上顯著不同的氣候，夏日里內陸已是烈日炎炎，但海濱卻涼風習習。山地氣候的特點是氣溫較低，但晝夜溫差大
。 其次是海濱與山區的環境宜人：生活在海邊的人會感到風向在一晝夜里會呈現有規律的變化。白天日出后，有涼風從海上吹向陸地，送來清新的空氣，尤其炎夏暑日，清涼的海風拂面而來，使人頓覺爽快，倦意全消；夜晚來臨時，風向也隨著轉成從陸地吹向水面，送走污濁的空氣
。 此外，在海濱空氣中，碘、氯化鈉、氯化鎂和臭氧含量通常較高。其中碘含量是大陸空氣含碘量的40倍，不僅能補充人體生理需要，還有殺菌作用。海濱氣候所具備的特有的綜合作用，可協調機體各組織器官的功能，對許多慢性疾患，如神經衰弱、支氣管炎、哮喘、風濕病、結核病、心血管系統疾患及各種皮膚病都有一定防治作用
。 去山地旅游也有不少好處，一般地說，山地環境對人體健康較為有利的高度范圍是中、低山區，即海拔高度在500~2000米左右的區域，它對人體健康的促進作用，主要表現在山地氣候的療養效應和山地環境中的某些長壽因素兩方面。這些地區綠樹成蔭、山花爛漫、草木散發出的芳香性揮發性物質有一定殺菌作用。清泉匯成壯觀的瀑布，飛濺的水滴周圍陰離子富集，空氣格外清新，呼吸這樣的空氣，可鎮定情緒，預防哮喘發作，還能改善肺的換氣功能。此外，山上氣溫、氣壓較低，風速較大，太陽輻射尤其紫外線含量充沛，有助于鈣、磷代謝和機體免疫力的提高。山區壯闊的自然景觀、寧靜透明的天際或變幻無窮的云海，都令人心曠神怡。人們可充分利用山地的自然條件作短期療養，避暑、爬山、游覽和散步，通過這些活動，使心血管系統功能得到鍛煉。
一是片面強調水中礦物質。飲用水中應該含有適量、平衡的礦物質，礦物質含量高并不能完全說明水的活力強。反之，當水中礦物含量超標時，還會危害人體健康
。 二是水越純越好。不少人認為，水越純越好。事實上，長期飲用純凈水會導致身體營養失調。大量飲用純凈水，會帶走人體內的有用的微量元素，從而降低人體免疫力，易引發疾病。由于人體的體液是微堿性的，而純凈水呈弱酸性，如果長期飲用弱酸性的水，體內環境將遭到破壞
。 此外，長期飲用純凈水還會增加鈣的流失。老年人，特別是患有心血管病、糖尿病的老年人和兒童、孕婦更不宜長期飲用
。 三是喝水僅為解渴。人們通常認為，口渴了才喝水，不渴就不用補充水分。調查顯示，人們喝小時往往忽略了水的營養及保健功能。干凈、安全、健康的水是最廉價最有效的保健品。水在體內能將蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、無機鹽等營養物質稀釋，這樣才能便于人體吸收。由于一切細胞的新陳代謝都離不開水，只有讓細胞喝足了水，才能促進新陳代謝，提高人體的抵抗力和免疫力
。 四是飲料等于飲用水。調查顯示，不少人喜歡把飲料當作飲用水。其實，水和飲料在功能上并不能等同。由于飲料中含有糖和蛋白質，又添加了不少香精和色素，飲用后不易使人產生饑餓感。用飲料代替飲用水，不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。長期飲用含咖啡因的碳酸性飲料，會導致熱量過剩，刺激血脂上升，增加心血管負擔。對兒童來說，碳酸性飲料會破壞牙齒外層的琺瑯質，引發齲齒
。 五是把醫療用水當飲用水。目前在市場上可以看到一些名為電解水和富氧水的飲用水，嚴格地說，這些都屬于醫療用水，不能作為正常人群的飲用水
。 電解水就是通過電解作用，把水分解成陽離子水和陰離子水。陽離子水是醫療用水，必須在醫生指導下飲用；陰離子水則常被用于消毒等方面。富氧水是指在純凈水里，人為地加入
大量事實證明，適當的體育活動對高血壓的防治是很有益的。現將高血壓患者的幾種常用體育運動介紹如下
。 散步各種高血壓患者均可采用。作較長時間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15~50分鐘，每天一兩次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運動方法
。 慢跑或長跑慢跑和長跑的運動量比散步大，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120~136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15~30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外
。 太極拳適用于各期高血壓患者。高血壓者打太極拳有三大好處。第一，太極拳動作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促進血壓下降。第二，打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助于消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。第三，太極拳包含著平衡性與協調性的動作，有助于改善高血壓患者動作的平衡性和協調性
。 氣功據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右。美國也有報道說，用氣功治療高血壓，半年后約75%的人有效
。 水平運動科學家通過試驗證明，現代人的高血壓可能與直立生活有關。人的一生中有三分之二的時間處于垂直狀態，而在大城市中的人竟達四分之三
。 水平運動的方式很多，如游泳、爬行運動、仰臥位體操與手擦地板的家務勞動
。 高血壓患者在進行體育鍛煉時，注意不要做動作過猛的低頭彎腰、**變化幅度過大以及用力屏氣的動作，以免發生意外。老年人由于往往患有多種慢性病，體育鍛煉時更應注意，最好在醫生指導下進行。
注意合理飲食要常年堅持多吃谷物、蔬菜、水果。如蔬菜攝人減少，易引起便秘而弄臟血液，影響頭發質量，得了痔瘡還會加速頭頂部的脫發。脫發者宜多食用富含蛋白質和鈣、鐵、硫等多種微量元素的食物，如黑豆、黑芝麻、蛋等，限制油膩、糖類和辛辣刺激性食物
。 堅持鍛煉，增強體質堅持適當的體育活動，可以提高人體的免疫力，也減少了慢性病的患病機會，這是保護頭發的重要因素
。 避免過多的人為刺激染發、燙發和吹風等對頭發的處理都會造成一定的損害。吹風機吹出的熱氣溫度達100度，會破壞毛發組織，損傷頭皮，所以要避免總吹風。染發、燙發次數也不宜過多，染發液、燙發液對頭發的影響也較大，次數多了會使頭發失去光澤和彈性，甚至變黃變枯。因此，染發、燙發間隔時間至少3—6個月
。 避免過多的損害日光中的紫外線會對頭發造成損害，使頭發干枯變黃，因此夏季要避免日光的暴曬，游泳、日光浴更要注意防護。空調要適宜，空調的暖濕風和冷風都可成為脫發和白發的原因，空氣過于干燥或濕度過大對保護頭發都不利
。 注意帽子、頭盔的通風頭發不耐悶熱，戴帽子、頭盔的人會使頭發長時間不透氣，容易悶壞頭發。尤其是發際處受帽子或頭盔壓迫的肌肉容易松弛．引起脫發。所以應搞好帽子，頭盔的通風，如墊上空心帽襯或增加小孔等。
我們應該正確認識藥物：首先，藥物在治療疾病上，扮演著重要的角色。然而，藥物不能治療所有的疾病，無法取代規律健康的生活習慣、均衡營養的飲食、健康的精神生活
。 第二，幾乎所有的藥物，都可能產生好、壞的作用，因而在使用藥物之前，必須了解藥物的療效，可能產生的不良反應。要認識到不良反應是因年齡、性別、身體健康的程度等不同，而有不同的影響
。 那么，怎樣才能保證合理用藥，避免或減少不良反應呢？ 首先，要知道藥物的作用往往不是單一的，可能會有我們未曾發現的不良反應。許多藥物的不良反應料想不到，也無法預測，具有潛在危險性，卻不經常發生。可能是因服用藥物過量、患者本身對藥物的過敏反應，大部分是原因不明的
。 對藥物作用機制了解得愈透徹，醫療用藥的安全性也愈高
。 其次，要認識到每個人對藥物的反應不同，有些人特別容易受到藥物不良反應的傷害。這些高危人群有：老年人、孕婦、嬰兒和兒童、肝臟疾病患者、腎臟疾病患者、罹患多種疾病者。還有，有些藥物會與食物、酒精、其他藥物交互作用，產生不良反應。故服用藥物時，必須仔細閱讀說明書，向醫師詢問處方藥的交互作用
。 第三，服用藥物時，一定要遵從醫師或藥物說明書告知的預防不良反應措施
。 沒有經醫師的同意，絕對不可自行增加服用劑量；并請教醫師，服用的處方藥之間、或處方藥和非處方藥之間，是否會產生交互作用
。 有些藥物的副作用在用藥后數個月、數年后發生，或是在藥物療程結束后才發生，但大部分的副作用是可預期的。遇到危險的警訊時，必須立刻停藥，和醫師討論，并及時向藥物不良反應監測機構報告。
有氧運動指通過一定量的全身運動增加氧的吸入量，全面提高人的機能，進而改善人的身體素質的一種運動方式
。 有氧運動的全名是有氧代謝運動，它必須具備三個條件：1．運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供
。 2．運動時全身大多數的肌肉群(2/都參與
。 3．運動強度在低一中等之間，持續時間為15~40分鐘或更長
。 有氧運動的特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘
。 有氧運動的形式很多，如：快走、慢跑、作健身操、游泳、騎自行車等。有氧運動更適合于全民健身
。 有氧運動是最好的減肥運動方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪轉化成能量被機體組織消耗掉。據醫生長期觀察發現，減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固
。 有氧代謝運動使人體肌肉獲得比平常高出8倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，供應給全身的營養物質充足，使人體內免疫細胞增多，促進人體新陳代謝，使人體內的致癌物及有害物質、毒素等及時排出體外，減少了機體的致癌因子和致病因子，保證了健康
。 有氧代謝運動可明顯提高大腦皮層和心肺系統的機能，促使周圍神經系統保持充沛的活力，并且使體內抗衰老的物質數量增加，推遲肌肉、心臟以及其它各器官生理功能的衰老和退化，從而延緩了機體組織的衰老進程
。 有氧運動可以提高人體耐力素質，發展練習者的柔韌、力量等身體素質
。 研究還發現，包括慢跑在內的一些有氧運動有助老年人長壽，并推遲生活不能自理的發生時間。此外，經常進行適度身體鍛煉的老年人患上心臟病以及腫瘤的幾率也低于同齡人，這意味著有氧運動可以使老年人的晚年生活質量更高，生活方式也更健康。
如果女性忽略了**和周圍器官的清潔衛生，就很容易誘發形形色色的各種**炎。尤以霉菌性**炎最為常見
。 正常人體自身就是念珠菌的攜帶者，念珠菌作為人體的共生細菌，只有在一定條件下才可能致病。因此只要消除可能引起霉菌性**炎的致病條件，就能達到預防目的
。 鍛煉身體，均衡飲食常喝酸奶，每天堅持喝酸奶可以保持**內部環境的平衡，約制細菌的產生。少吃糖。含糖高的食物和飲料適于**真菌的生長，因此，要控制糖分的攝入
。 養成良好的衛生習慣上廁所前也應該洗手；不濫用不潔衛生紙；排便后擦拭外*時宜從前向后擦；每日清洗外*，換洗內褲并放于通風處晾干；自己的盆具、毛巾自己專用；內褲與襪子不同盆清洗，在陽光下晾曬殺菌
。 合理穿衣不穿化纖內褲，不借穿他人內衣、內褲及泳裝
。 公共場所4個不使用公共廁所時盡量避免坐式馬桶；提倡淋浴，不洗盆塘；浴后不直接坐在浴室坐椅上；不在消毒不嚴的泳池內游泳
。 不過度講究衛生有些人每天要清洗外*2~3次，每次還用沖洗器或手清潔**，其實這種做法不衛生的。因為**內環境呈弱酸性，又有許多菌群共同存在，菌群間的相互制約作用能抑制某種菌屬過度增長而致病，這是人體的一種自然防御系統。清洗**無疑將**的弱酸環境和菌屬間的相互制約關系破壞了，使**上皮的抗病力下降，引起念珠菌或其他細菌所致的**炎
。 不濫用抗生素長期大量應用抗生素會破壞**細菌間的制約關系，使念珠菌失去抑制，過多生長而致病
。 積極治療糖尿病糖尿病患者平時可用蘇打水清洗外*，提高**pH值，抑制霉菌生長
。 停服**藥藥物避孕的婦女如果反復發生霉菌性**炎，應停用**藥，改用其他方法避孕
。 杜絕腳氣病和灰指甲腳氣病、灰指甲是重要的傳染源。家庭中有人患此類病，一旦傳播到**，則成為霉菌性**炎。
B超檢查；做肝、膽道系統，胰腺、腹膜后臟器，上腹部腫塊檢查，當天早晨必須禁服一切食物及開水，空腹8~12小時，檢查前一天晚餐不宜吃油膩食物及如土豆、紅薯、蠶豆等脹氣食物
。 如果婦科專科檢查，早期妊娠、盆腔、下腹腫塊、膀胱等臟器檢查于檢查前二小時飲水2斤，使膀胱充盈，方可檢查
。 超聲心動圖檢查，每日下午進行，可以進食
。 腦電圖檢查；檢查前一天仔細清洗頭部，以降低頭皮上的電阻，應停服鎮靜劑、安眠劑及抗癲癇藥物1~3天
。 檢查前應進食，不宜空腹，檢查當天不要化妝，也不要穿尼龍衣等易產生靜電的衣服，避免靜電干擾
。 避免緊張、眨眼、咬牙、吞咽、搖頭或全身活動，如果因天氣炎熱或緊張有汗流下，應及時拭去，以避免偽差影響結果
。 在檢查時應配合醫生做閉目、睜眼或作深呼吸等動作
。 抽血；檢查的前一天晚上不要吃油膩的食物，當天早晨也不能吃任何東西，即使是果汁、可樂、牛奶這樣的飲料也會對檢查結果有所影響
。 檢查時應身著寬松的衣服宜于抽血
。 建議隨身帶上宜于攜帶的餅干、面包、牛奶之類食物，采血完畢后立即補充能量
。 采血后應伸直前臂，用另一只手按緊止血棉簽至少3分鐘。不要屈肘止血，也不要捻動棉球來避免皮下淤血
。 如果僅僅是抽無名指血液，則不需早晨空腹，洗凈雙手即可隨時抽取血液。
目前，從世界范圍看，導致人類死亡的主要疾病有三類：心血管病、腦血管病、惡性腫瘤。心血管病是常見病、多發病，也是造成人類死亡的主要疾病。心血管病常見的有高血壓病、心率失常、冠心病等，而冠心病是心臟猝死的最常見原因
。 在冠心病患者的死亡中，有50%~60%為猝死，猝死即為瞬間發生或距癥狀起始1小時內的意外死亡。預防心臟性猝死的發生，要做好
。 定期體檢無論心臟病患者還是身體健康的人，都應定期進行體檢，因為心血管疾病以及心臟性猝死，經常會找上貌似健康的人。特別是心臟有器質性病變，但癥狀不明顯的中年人
。 戒煙吸煙者的冠心病發病率較不吸煙者高6倍，吸煙與其它危險因素如高血壓、高膽固醇有協同作用，可以使冠心病的發病危險性成倍增加
。 平衡膳食選擇高蛋白質、易消化的食物如魚、雞肉、牛奶、大豆等。宜吃植物食用油如花生油、菜子油、玉米油等，多食富含食物纖維的粗糧、蔬菜，增加維生素的攝入，多食新鮮瓜果，控制甜食，低鹽飲食，少吃煎、炸、熏、烤和腌制食品，用餐不宜過飽
。 控制體重肥胖給心血管系統帶來不利的負擔，據研究資料顯示，體重超重5公斤，心臟的負擔即增加10%
。 積極治療原有的疾病如高血壓、冠心病等
。 避免精神過度緊張精神緊張可使血壓升高，心臟負擔加重。精神過度緊張還會誘發心率失常，情緒激動很容易誘發冠心病等身心疾病，甚至還可以使已患有心血管疾病的老年人，發生心肌梗塞等意外。因此要做好在緊張中松弛情緒，自我調整
。 生活要有規律規律的生活起居包括：按時起床、定時進餐、適量鍛煉、按時睡眠、適當休息、注意勞逸結合、保持良好的衛生習慣
。 適量運動適量的體育鍛煉可以改善心血管功能，使身體的血液循環和微循環得到改善。步行是最簡單而安全的運動
。 步行可以使心臟收縮加強，心跳加快，血流加速，冠狀動脈的血流量增多，從而使身體適應步行運動的需要，這對心臟也是一種鍛煉
。 其它防寒保暖、謹防感冒。保持大便通暢。
別看這5條標準內容簡單，但真正做到并不容易
。 吃得快指胃口好。什么都喜歡吃，吃得香甜，吃得平衡，吃得適量。不挑食，不貪食，不零食，不快食
。 便得快指大小便通暢，胃腸消化功能好。良好的排便習慣是定時、定量，最好每天1次，最多2次。起床后或睡眠前按時排便，每次不超過5分鐘，說明**、腸道沒有疾病。假如便秘，則大便在結腸停留時間過長，形成宿便，有毒物質就會吸收得多，引起腸胃自身中毒，產生各種疾病，甚至得腸癌
。 睡得快指上床后很快熟睡，并睡得深，不容易被驚醒，又能按時清醒，不靠鬧鐘或呼叫，醒來后頭腦清楚、精神飽滿、精力充沛、沒有疲勞感。睡得快的關鍵是提高睡眠質量，而不是延長睡眠時間。睡眠質量好表明中樞神經系統興奮、抑制功能協調，內臟無任何病理信息干擾。睡眠少或睡眠質量不高，疲勞得不到緩解或消除，會形成疲勞過度，甚至得疲勞綜合癥，降低免疫功能，產生各種疾病
。 說得快指思維能力好。對任何復雜、重大問題，在有限時間內能講得清清楚楚、明明白白，語言表達全面、準確、深刻、清晰、流暢。對別人講的話能很快領會、理解，把握精神實質，表明你思維清楚而敏捷，反應良好，大腦功能正常
。 走得快反映心臟功能好
。 三良好的標準是針對人的心理健康而言，即：良好的個人性格包括性格溫和，意志堅強，感情豐富，胸懷坦蕩，豁達樂觀。良好的處事能力包括觀察問題客現實在，具有較好的自控能力，能適應復雜的社會環境。良好的人際關系包括在人際交往和待人接物時，能助人為樂，與人為善，對人際交往充滿熱情。一個完全健康的人，應當在生理、心理與社會交往三個方面都保持良好狀態。
多食兩素兩素是指維生素和纖維素。維生素C、維生素D和維生素B族是人體不可缺少的營養物質，但有些脂溶性維生素易缺乏，應適當吃些牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等新鮮蔬菜和水果來補充
。 飲食研究發現，60~90歲的雜食人群中有30070的人患有骨質疏松癥，而常年素食的人只有18%的患有骨質疏松。骨質疏松則是腰腿痛發病的病理基礎。因此食譜中增加素食的比例是非常重要的
。 控制總熱量即使上一條能充分注意，但飲食的數量不加控制，或者經常暴飲暴食的話，
。 戒煙吸煙是慢性腰痛的發病原因之一，而且影響治療效果
。 吸煙時，許多有害物質，尤其是尼古丁，被吸收進入血液，使小血管收縮痙攣，口徑變細，減少血液供應。另一種有害物質一氧化碳，則置換血液紅細胞內的氧，使腰椎間盤本來就不充足的營養更加減少，促使退變過程加重。在此基礎上，可發生椎間盤突出癥。這使中央的髓核，突破了纖維環，壓迫后方的神經根，發生無菌性炎癥，引起腰腿疼痛，并伴有麻木和破行，這就是許多人熟知的坐骨神經痛
。 嗜煙還可引起慢性支氣管炎，引起經常咳嗽，咳嗽時，腰椎間盤受到的壓力增加，這也是腰椎間盤退化的一個誘發因素。臨床觀察發現，腰椎間盤突出癥患者吸煙的比例較高，其癥狀也往往較重。國外統計資料表明，同樣是腰椎間盤突出癥，使用相同的手法治療，吸煙者恢復情況不如不吸煙者。吸煙者而且還容易遺有部分癥狀，但戒煙后可以消除。另外，吸煙還是骨質疏松的發病因素。腰椎骨質疏松往往引起微細骨折，這也是腰腿痛的重要原因。所以，預防腰腿痛，切不可忽視最容易做到的一條——戒煙。
肺癌咳嗽是肺癌的早期癥狀，其特點是以陣發性刺激性嗆咳為主，有咳不凈的感覺，一般無痰或只有少量白色泡沫痰，繼發感染可出現膿痰。如經抗炎治療2周后無改善，應警惕肺癌的可能。或在原有慢性咳嗽基礎上出現咳嗽性質改變，甚至伴有氣管鳴、氣短應予注意。肺癌的另一報警信號是間斷性反復少量血痰，或痰中帶血絲。此外，還出現胸背痛、胸悶、發熱等癥狀
。 乳腺癌乳房發生異常性變化，如摸到包塊，脹感，出現微凹（酒窩征），皮膚變粗發紅，乳頭變形、回縮或有鱗屑等，疼痛或壓痛，非哺乳期婦女突然出現單側乳頭流水（乳樣、血樣、水樣液體）
。 宮頸癌宮頸癌的早期癥狀主要有
。 *交、排便、活動后**點滴狀出血，血液混在**分泌物中。開始出現量少，常自行停止
。 不規則**出血，尤其是停經多年又突然**出血
。 白帶增多，呈血性或洗肉水樣
。 下腹部及腰部疼痛
。 出現上述癥狀一項
。 白血病發熱、出血、貧血是（急性）白血病的三大早期癥狀。發熱為5℃~5C常提示有感染，如皮膚、呼吸道、腸道、口腔、泌尿系統等部位炎癥。出血可發生在任何部位，但以皮下、口腔、鼻、牙齦等處常見。出血程度可由瘀點、瘀斑以至口、鼻腔大出血。貧血是因為造血障礙和出血所致，且演進迅速，病人面色蒼白。此外，可出現淋巴結腫大和骨關節疼痛，有特征意義的是胸骨輕壓痛。
