1、 (運動量。

2、 (飲食調養。

3、 (溫度和風力。

4、 (生物鐘節律。

5、 寒冷的天氣增加了身體的耗氧量，清晨是危險的時刻。

6、 若合并在一起，則構成極大危險，必須注意，謹防萬一。

7、 因此，此時的運動量應相應減少，否則很容易使有氧運動變成無氧運動，結果適得其反。

8、 中年人，尤其是心血管疾病患者，應謹防心性猝死，其中最常見的是冬季猝死三聯癥，即冬季、清晨、掃雪，每一種都會增加心肌耗氧量。

9、 運動是健康的四大基石之一，其重要性不言而喻。但運動是一把雙刃劍。過度或不合適的運動會傷害身體，甚至導致猝死。這種情況在冬季晨練中尤為突出。冬季練習應注意

10、 根據北京74萬人心血管疾病10年的監測結果，北京急性心肌梗死和中風與平均溫度的典型逆向有關，即平均溫度越低，急性心肌梗死和中風的發病率越高。研究表明，當從室內到室外時。℃

11、 深秋和初冬，天氣寒冷，特別是風過時。當寒流降溫時，有些人對寒冷有強烈的壓力反應，表現為交感神經興奮、血壓升高、心率加快、皮膚小血管收縮，容易引起心血管事故。一般經過4次～六周后，進入真正的冬天，身體適應低溫，但相對安全，這是冷習服的過程。

12、 提高身體防寒能力的飲食原則是高蛋白、高熱量和足夠的水。蛋白質具有特殊的熱功能，使身體不怕冷。足夠的水可以確保身體有良好的周圍循環，不易凍傷。身體是否缺水，可以看到晨尿的顏色，如黃色是缺水，如果顏色很淺，是正常的；也可以測量尿量，如每天1500毫升

13、 根據生物鐘現象，人體在下午4點～6:00，心血管功能處于最佳狀態，其次是上午10:00差的是上午6點～9點。因此，如果健康狀況良好，你可以在一天的任何時候鍛煉。如果有高血壓、冠心病、心絞痛、心功能不全等心血管疾病，應在下午4點選擇～6點活動，或早上10點以后外出，盡量不要在早上冬季鍛煉，因為此時交感神經張力急劇增加，心血管負擔最重。霧天氣不僅空氣污染嚴重，而且濕度過高也使空氣中的氧含量相對較少，也不適合晨練。